Zajęcia dla kobiet w ciąży

Tak jak mówiłam, w weekend byłam na szkoleniu z zajęć dla kobiet w ciąży, chciałam napisać o tym parę słów. Utwierdziłam się w przekonaniu, że aktywność fizyczna powinna być ważnym elementem w okresie ciąży. Oczywiście aktywność ruchową można podejmować tylko za zgodą lekarza, bo trzeba pamiętać, że zdrowie Twoje i dziecka jest najważniejsze. Ruch wpływa pozytywnie na rozwój dziecka, poprawia krążenie krwi, pozwala wzmacniać mięśnie dolnej części miednicy, uczy prawidłowego oddychania - dotlenia organizm, co może rónież okazać się pomocne w trakcie samego porodu. 

Osoby, które ćwiczyły regularnie przed zajściem w ciążę nie muszą zmniejszać częstotliwości treningów, jedynie ich długość trwania i intensywność. W trakcie ćwiczeń kobieta powinna mieć uczucie komfortu, a nie obciążania. Jednak kobiety, które przed ciążą nie były aktywne fizycznie, powinny stopniowo wprowadzać się w treningi np. jednego dnia 20, 30-minutowy spacer i 1 raz w tygodniu zajęcia dla kobiet w ciąży. Potem można dodać kolejną godzinę zajęć, a po jakimś czasie kolejną. 

Należy wzmacniać mięśnie ramion, klatki piersiowej, nóg i pośladków. W tym okresie nie robimy jednak brzuszków ani prostych, ani skośnych. Włókna tych mięśni łączy kresa biała. W momencie wzrostu płodu i powiększania się macicy, mieśnie brzucha i kresa biała są rozciągane. Robiąc brzuszki mięśnie skracają się, czyli mówiąc prostym językiem, mięśnie ciągną w swoją stronę, a dziecko rozciąga je w drugą stronę. Przy zbyt dużym napięciu mięśni kresa może pęknąć, dlatego właśnie w ciąży nie powinno robić się brzuszków.

Zajęcia często odbywają się przy użyciu przyborów np. piłki gimnastycznej. Ogólnie ćwiczenia odbieram jako miłe i przyjemne. Poza fizjologicznymi zaletami, są dodatkowe - możliwość spotkania się z innymi mamami, wymiana doświadczeń poplotkowanie, czyli to co my kobiety lubimy najbardziej ;) Nie wspominam o uwalnionych endorfinach w wyniku ruchu. Zachęcam w 100% do aktywności ruchowej w tym szczególnym czasie :)

Trzeba było wczuć się w bycie kobietą z brzuszkiem :)