Rozciąganie do szpagaciorrra :)

W tym poście przedstawiam Wam parę ćwiczeń rozciągających, dzięki którym jestem w stanie usiąść w szpagacie. Pamiętajcie, żeby do rozciągania podejść z rozwagą, bo bardzo łatwo jest zrobić sobie krzywdę. Złota zasada --> każdy stretching rozpoczynamy rozgrzewką! Rozciągajmy się regularnie (co drugi, trzeci dzień), a efekty prędzej czy później pojawią się :) Każde ćwiczenie warto byłoby wytrzymać 15-30 sekund. 

Parę wskazówek technicznych:

-łatwiej jest nam rozciągać się wieczorem niż rano

-kobiety, osoby młodsze i mniej umięśnione mają lepsze predyspozycje do rozciągania, co nie oznacza, że pozostali nie są w stanie usiąść w szpagacie- po prostu więcej czasu i wysiłku muszą w to włożyć

-ciepło sprzyja rozciąganiu

-zazwyczaj 1 strona łatwiej się rozciąga od drugiej, w moim przypadku jest to prawa noga

-nie wykonujemy pulsacji! przytrzymujemy pozycję i dopiero po paru sekundach możemy zejść niżej, pogłębić, po czym znowu trzymamy w jednej pozycji

-we wszystkich ćwiczeniach, klatka piersiowa idzie pierwsza do nogi, nie ciągniemy brodą! Czubek głowy podąża nie do uda, a w kierunku, który wyznacza nam stopa. Głowa powinna stanowić przedłużenie kręgosłupa

-utrzymujemy proste nogi

-schodzimy najniżej jak tylko możemy, ale nie prosimy nikogo żeby nas docisakał :p (bardzo łatwo jest sobie naciągnąć ścięgno, a uwierzcie mi, boli to)

-jeżeli czujecie, że coś sobie naciągnęliście, to radzę na pewien czas odpuścić rozciąganie

1.

Klatka piersiowa dąży do uda, staramy się utrzymać oba pośladki na podłodze. Ćwiczenie wykonujemy na 2 strony

Unikamy zwijania tułowia w kuleczkę, nie ciągnięmy brodą do uda. Ta zasada obowiązuje przy wszystkich kombinacjach

2.

Ćwiczenie, które sprawia mi największą trudność :p

Kość ogonową należy zwrócić za siebie, oczywiście klatka piersiowa idzie pierwsza do podłogi. Czubek głowy dąży do przodu, wyciągając  jak najdłuższy kręgosłup

3.

Nogi złączone

4.

Prostą nogę przyciągamy do klatki piersiowej. Pamiętamy żeby nie zadzierać głowy, nie napinać karku. Ćwiczenie wykonujemy na 2 strony

5.

Utrzymujemy wyprostowane nogi i tradycyjnie-klatka piersiowa ciągnie między uda

6.

ćwiczenie wykonujemy na 2 strony

7.

Moje ulubione ćwiczenie :) tutaj noga z przodu musi być ugięta, ale kolano może być tylko bezpośrednio nad stopą albo za nią. W kolanie staramy się utrzymać kąt prosty albo rozwarty. Na początek możemy podpierać się dłońmi, ale docelowo utrzymujemy się na łokciach. Oczywiście powtarzamy na 2 strony.

8.

Staramy się wciskać biodra w tył, tak żeby patrząc z góry nogi tworzyły jedną linię. Stopy układamy tak, aby palce dążyły w stronę sufitu.

Zachęcam Was do zwiększania swojej gibkości...

...przy odrobinie cierpliwości, dystansu do siebie i czerpaniu przyjemności z pracy nad sobą :)