Moja odpowiedź na te pytania jest zawsze jedna. Najlepsze są ćwiczenia różnorodne. Dlaczego? Ze względu na to, że poszczególne partie mięśniowe (jak sama nazwa wskazuje) składają się z kilku różnych mięśni. Aby zaktywizować je (szczególnie, gdy ćwiczymy bez obciążenia) ruchy powinno wykonywać się w różnych płaszczyznach (na boki, do góry, do przodu, po skosie) i w różnych pozycjach (w staniu, siadzie, podporze itd.).
Świetnym przykładem może być odwodzenie nogi w pozycji stojącej. Jeżeli bez pochylania tułowia uniesiemy nogę do tyłu, napnie się mięsień wielki. Za to przy tym samym ustawieniu, ale uniesieniu nogi do boku, zaktywizowane zostaną mięśnie pośladkowe średni i mały.
Nad wariantami ćwiczeń na mięśnie brzucha nie muszę chyba mocno rozwodzić się ;) Nie skupiajcie się tylko na mięśniu prostym, pozostałe też są ważne, bo tworzą swego rodzaju gorset dla kręgosłupa. Osobiście na swoich zajęciach stosuję trochę ćwiczeń "tradycyjnych" w leżeniu oraz różnych wariantów w podporze czy siadzie.
Nie dopuszczajmy do dysproporcji w partiach mięśniowych, gdyż mogą one prowadzić do bólów mięśni czy wad postawy. Nie wyobrażam sobie jak można ćwiczyć tylko mięśnie brzucha, a olać resztę ciała... Powinniśmy dbać o każdy najmniejszy mięsień w naszym ciele. Nie ma "złotej listy" 5 najlepszych ćwiczeń, dlatego nie potrafię krótko odpowiedzieć na pytania typu: "jakie ćwiczenia stosujesz na brzuch/nogi/plecy...?", bo stosuję dziesiątki różnych ćwiczeń, a do tego trenuję często i regularnie :)
Nie bójcie się szaleć na treningu, niech Was poniesie fantazja!
Różnorodność zawsze jest najlepsza. Nie rozumiem jak ktoś twierdzi, że najlepsze ćwiczenie na brzuch, to spięcia brzucha leżąc. Kurcze. Jedno ćwiczenie nie jest w stanie w odpowiedni sposób pobudzić danego mięśnia.
OdpowiedzUsuńTrzeba wykonywać po kilka różnych kombinacji.
Dokładnie! Ludzie notorycznie zaniedbują mięśnie skośne i poprzeczne brzucha... Ja też tego nie rozumiem
UsuńMądry post! :) Od pewnego czasu obserwuję też zachowania ludzi na siłowni i poza, wspomnianym przez Ciebie w poście, wykonywaniem 5 ćwiczeń na krzyż, głównie na jedną partię mięśniową, ludzie kompletnie olewają rozgrzewki i stretching! Aż czasem mam ochotę podejść do kogoś, potrząsnąć nim i powiedzieć ogarnij się człowieku! Ja nie wiem, czy to tak trudno wykonać 5-10 min rozgrzewkę dla własnego bezpieczeństwa? Nawet w szkole, w-f zawsze zaczynał się od rozgrzania mięśni więc nie rozumiem skąd ta niewiedza... ignorancja, głupota, faktyczna niewiedza? Ja to jak zabieram się w życiu za coś nowego to najpierw staram się poszerzyć wiedzę na ten temat, głównie dla własnego bezpieczeństwa i komfortu, jeżeli już idziemy dalej przykładem ćwiczeń. Nie wiem, nie rozumiem tej wszechobecnej ignorancji i chęcią osiągnięcia oszałamiających efektów niewielki nakładem własnej pracy.
OdpowiedzUsuńSorry... zbulwersowałam się :P
Już pomijając te wszystkie aspekty, o których wspomniałam, to takie powtarzanie tych samych ćwiczeń, musi być strasznie nudne. Uważa, że trening ma być frajdą, a nie smutną powinnością, dlatego treningiem trzeba się "bawić" ;)
UsuńMam do ciebie pytania :* (jeśli możesz to odpowiedz u mnie na blogu)
OdpowiedzUsuńOtóż gdy zemnę pośladki to po bokach z okrągłości robi się bardziej wklęsłe miejsce. Jakie ćwiczenia będą najlepsze na rozbudową w tym dokładnym miejscu mięśni ? Muszę robić ogólne ćwiczenia np. przysiady ;] ?