Jeżeli nie macie czasu pójść na siłownię, a deszcz nie zachęca do treningów plenerowych, to zapraszam do ćwiczeń ze mną. Trening przedstawiony przeze mnie dostosowany jest do osób zaawansowanych, ale bardzo łatwo można zmodyfikować go dla początkujących. System jest prosty: 30 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku. Filmik pokazuje 1 cykl, ja polecam zrobić ich 3.
Propozycja modyfikacji ćwiczeń dla osób początkujących:
1. Wykrok prawa noga, powrót, wykrok lewa noga, powrót
2. Pomijamy podciągnięcie kolana
3. Skręty tułowia z nogami opartymi o podłogę
4. Zwykły przysiad (kolana cały czas nad stopami), bez wyskoku
5. Praca bez rąk, naprzemienny wznos ugiętej nogi
6. Deska bez skrętu
7. Jumping Jack (pajacyki)
8. Wznos ugiętej nogi
Pamiętajcie, aby dobrze rozgrzać się przed i porządnie rozciągnąć się po ćwiczeniach.
ENJOY ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz